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小学生怎样健康减肥

时间:2020-10-22 05:49:10 /人气:721 ℃
小学生怎样健康减肥

来自唐山好心人的回答:

少年儿童标准体重计算法(7-16岁)标准体重(公斤) = 年龄 x 2 + 8 ( 7 - 16 岁 )轻度肥胖 : 超过标准体重 20% - 30 %中度肥胖 : 超过标准体重 40% - 50 %重度肥胖 : 超过标准体重 50% 以上BMI 法 体重指数 BMI = 体重(公斤) / 身高(米)的平方 即 kg/m² 年龄 BMI 值正常 超重 轻度肥胖 中度肥胖 重度肥胖6- 11岁 16-19 19-21 21-23 23-27 27-通常肥胖的原因有下面这几种1.脂肪的食物吃太多,例:油炸的食物2.碳水化合物的东西太高,例:淀粉,巧克力,面包...3.新陈代谢慢不吃早餐运动不够年纪大了水喝不够多(一天最少要喝2.5公升)4.蛋白质不够如何避免肥胖1.减少脂肪的摄取2.减少碳水化合物摄取(碳水化合物是主要肥胖的原因)3.多运动4.多喝水5.吃早餐6.多补充蛋白质7.多补充各种营养食品减肥方法参考:耗能量排除水分(以水来代替饮料),只要有决心可以抵挡美食诱惑 一个月/瘦1-2公斤跳蝇减肥法 每日跳绳一千下每天可减少0.5公斤,三日则1公斤半保持24腰法 只要躺在地上伸直双脚然后提升,然后放回,勿接触地面,每天3-4次每次重覆做15次每天就有收腹、减肚腩的效果仰卧起坐 一天20次每日增2次一直到66次每天/可减6公斤,且肚子就不见了减小腹的方法 挺直脊背端坐或站立,收缩腹部,持续20秒左右,然后放松,自然呼吸,每天做16次 即可减肥缩腹,保持健美减肥操 .右肩往上提,再向下放松,来回共四次 .双肩一起往上提,再向下放松,来回共八次 减2-3公斤脸部美颜操 .每个动作至少做8遍.将眉毛往上扬起,像眉头深锁,用中指顺着眉头往眉尾方向外拉.用双手拇指将鼻孔压住往上挤,让鼻孔一张一缩.将眼睛张开到最大然后放回.快速眨眼20次、眼球上下左右转圆圈.将嘴唇往内吸、嘴唇往外伸出.用双手将嘴唇往两边的斜上方拉开然后放回.用双手将嘴唇往脸颊外侧拉开然后放回.闭嘴唇将两颊鼓起然后放松.大声发出?哇?的声音、发声?E?的发声.将嘴巴用力张到最大然后放回.上下牙齿用力咬合,嘴唇切勿张开.下颚用力往前突出、下颚放轻松的左右摇动.每天早晚各一次长期做将有意想不到的效果30分钟腰瘦3公分要少坐、多站、多走动、爬楼梯.每星期至少五天.每天三十分钟以上一星期/平均减去2公斤,腰围缩小3公分,2-3个月后就可看出明显成效每天踩空中脚踏车一百下/抬脚二十分钟/身体横躺抬脚各五十下睡觉时候躺在床上抬起2只脚,靠在墙壁上成90度(1 5分钟)1.睡前在床上倒踩脚踏车2.把脚抬起垂直靠墙壁3.平坐的时候/手闲闲就按摩大腿/敲敲打打捏捏都可以4.坐着或躺着甩动大腿小腹婆BYE-BYE 平躺在垫子上,膝盖弯曲,双腿张开与肩同宽,双手抱在胸前运用腹部力量,将上半身提起大象腿BYE-BYE 平躺在床上,大小腿成90度,左右脚向上踢每天洗澡前做50下踢腿提臀操,可以有效防止臀部发生下垂的现象

来自爱令狼的回答:

小学生肥胖主要是饮食方面出了问题,要做到饮食有节,适当的做好体育锻炼,减肥是很容易的,建议少吃多运动,加油】

来自heart地域少女的回答:

还是那句话,少吃多运动,但也不能不吃,要是不吃东西会晕的,我也是小学生,不过你说的是瘦全身么,要是的话就少吃垃圾食品,不暴饮暴食,按规定时间吃饭,吃的东西也不能太多,晚饭最好吃5成饱就行了。再加上多吃香蕉,黄瓜,橙子等水果,在跳跳绳,跑步打篮球这些都可以再学习的课余时间做的,减肥这事急不得,慢慢来。本回答被提问者采纳

来自匿名用户的回答:

你现在是长身体 的时候 等你不长个的时候自然就会瘦下来了

来自热心网友的回答:

少吃多点运动,加油哦!


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